Архив
Компания NSP Продукция Косметика Результаты применения Информация Цены Партнерство с NSP Личностный рост

Чем полезны пешие прогулки и суперлосьон для ухода за ногами от NSP

           Ходьба – естественное движение, физическое упражнение, доступное всем возрастам, одно из эффективных средств укрепления здоровья, развития физических качеств, повышения работоспособности. Во время ходьбы в работе участвуют почти все мышцы тела, при этом особенно развиваются и укрепляются мышцы ног , таза, живота, рук и спины. Укрепляются кости и связки. Улучшается осанка и походка, в результате чего создаются оптимальные условия для правильной работы внутренних органов.

Ходьба активизирует жизненные процессы всех органов и систем, повышает сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды, служит средством профилактики и в ряде случаев лечения многих заболеваний сердца, легких, органов пищеварения, нервной системы. Очень полезно ежедневно уделять до 1 часа и более прогулкам на свежем воздухе людям среднего и пожилого возраста, а также ведущим малоподвижный образ жизни. Действие ходьбы на организм человека весьма разнообразно и зависит от темпа (число шагов в минуту), расстояния и общей физической нагрузки. Существует много разновидностей ходьбы: на носках, пятках, на полусогнутых ногах, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей и др.        

 

         Основные виды: обычная (прогулочная), маршевая и спортивная.  

 

Людей среднего и старшего возраста привлекает прогулочная ходьба на различные расстояния, при хорошем состоянии здоровья и определенной тренированности они могут совершать эти прогулки в быстром темпе.  

Темп движения, продолжительность дистанции и общую физическую нагрузку определяют, исходя из цели ходьбы. Прогулки перед сном, снимающие нервное напряжение, совершают в любую погоду без усилий, медленно. Во время ходьбы дышать следует ровно, глубоко, спокойно, в конце перейти на очень медленный шаг.      Прогулки в обеденный перерыв предпринимают, чтобы снять накопившуюся усталость, они проводятся в спокойном и ровном темпе. Ходьба на работу и с работы может быть медленной и быстрой в зависимости от физических возможностей и желания. Главное, чтобы она не вызывала усталости, а, наоборот, чувство бодрости, прилив сил, эмоциональный подъем. Маршрут таких прогулок должен проходить по тихим, зеленым и чистым улицам со слабым транспортным движением. Во время ходьбы можно проделать несколько дыхательных упражнений. По утрам, особенно до завтрака, не рекомендуется делать длительных прогулок в быстром темпе.

 

Помимо перечисленных прогулок, есть прогулки длительные, проводящиеся с большой физической нагрузкой, приравнивающиеся к тренировкам в каком-либо виде спорта. Такие прогулки-походы очень полезны для восстановления нервной энергии, повышения эмоционального тонуса, физического развития. В переходах на большие расстояния могут участвовать только здоровые люди, оптимальная скорость – от 2,5 до 4-5 километров в час. Маршрут должен проходить недалеко от селений, идти лучше компанией в несколько человек. Через 40-50 минут ходьбы делается 10-минутная остановка, во время которой полезно помассировать мышцы ног, проделать легкие гимнастические упражнения. После отдыха начинать ходьбу следует медленным шагом, постепенно убыстряя темп движения. Если переход долгий, остановки на отдых должны быть длительные, по 30-40 минут и больше. Одежда для походов не должна стеснять движений. Летом – это шорты или спортивный костюм, зимой – утепленный спортивный костюм или повседневная одежда и всегда – удобная обувь: кеды, тапочки, ботинки.        

 

Прогулка, как и любая тренировка, состоит из трех частей: подготовительной или вводной, основной и заключительной. Начинается прогулка медленно, затем ее темп нарастает и, наконец, доходит до 100 и более шагов в минуту. Теперь, когда организм готов к выполнению работы с большей физической нагрузкой, начинается основная часть. Она может быть короткой и интенсивной, может быть длительной, многочасовой и с умеренной нагрузкой. Темп движения в этой части наиболее высок. Чем интенсивнее основная часть прогулки, тем она короче и тем продолжительнее заключительная часть. В ней, за 7-10 минут до конца, быстрый темп ходьбы сменяется средним и затем медленным. В конце хорошо проделать дыхательные упражнения.       Ходьба приносит наибольшую пользу тогда, когда человек ходит правильно. Ходить нужно легко, свободно, с выпрямленным, но не напряженным туловищем, поднятой головой, развернутыми плечами, подтянутым животом, не следует сутулиться, опускать плечи, раскачиваться из стороны в сторону. При ходьбе ступни ног слегка развернуты носками в стороны, нога свободно, без напряжения выносится вперед и ставится с пятки на носок. Дышать нужно глубоко, ровно, ритмично, примерно на два-четыре шага полный вдох и на два-четыре – выдох. Научившись ходить правильно, свободно, без излишнего напряжения, умело чередовать напряжение и расслабление мышц, экономно выполнять движения, вы будете расходовать гораздо меньше сил и энергии на преодоление дистанции. Умение ходить много и быстро, не уставая, достигается регулярными тренировками. Физическая нагрузка в ходьбе повышается путем увеличения как средней скорости движения, так и длины расстояния. Если вы только начали заниматься ходьбой, ее темп не должен превышать 100 шагов в минуту (люди пожилого возраста могут идти еще медленнее), а дистанция – 2-3 километров. Вначале прогулки совершаются 3-4 раза в неделю. Самым важным на этом первом этапе является не наращивание скорости, а регулярность занятий. Месяца через два после начала занятий дистанция прохождения увеличивается до 5-6 километров, темп движения – до 110-115 и более шагов в минуту (темп в 120 шагов называют походным шагом), прогулки могут совершаться уже ежедневно. С данного этапа нужно начать постоянно увеличивать скорость. Можно чередовать “ходьбу в среднем и быстром темпах, вначале на отрезках 100-200 м (для людей пожилых темп в 100 шагов считается ускоренным). После нескольких месяцев регулярных занятий темп ходьбы может быть доведен до 130 шагов в минуту (вначале на небольших, затем на все больших расстояниях). Темп свыше 150 шагов в минуту уже не целесообразен, лучше перейти на бег. Если в результате быстрой ходьбы появляются неприятные ощущения в боку, одышка, учащенное сердцебиение, следует перейти на более медленный шаг, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Наибольший оздоровительный эффект приносит именно быстрая ходьба, поэтому желательно ежедневно уделять ей от 30 до 60 минут. Когда в результате регулярных занятий выработаются навыки в ходьбе, нужно переходить к прогулкам на большие расстояния и с высокой скоростью. Это могут быть 10-15-километровые переходы в высоком темпе или длительные многочасовые прогулки в высоком темпе, совершаемые не чаще 1-2 раза в неделю. Для здорового человека средняя норма ходьбы в сутки – 10 километров, из них хотя бы половина – ускоренным шагом. Известный физиолог А. Н. Крестовников писал: «Для многих лиц, не занимающихся специальными видами физических упражнений, ходьба является тем видом мышечной деятельности, которая в наибольшей степени содействует развитию функциональных свойств организма, повышая деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем». По материалам zdobra.ru

 

Almond Apricot Lotion Миндально-абрикосовый успокаивающий и увлажняющий лосьон для ног 8.0 oz (240 грамм) –косметическая серия NSP Tropical Mists “Тропические туманы”

• Помогает организму бороться со свободными радикалами.

• Быстро увлажняет и улучшает состояние кожи благодаря натуральным маслам.

• Обладает мощными антиоксидантными свойствами благодаря входящим в его состав растительным экстрактам и витаминам.

• Способствует быстрому заживлению трещин.

• Снимает чувство усталости и отеки ног.

• Является профилактическим средством против грибковых заболеваний. • Способствует повышению тонуса сосудов.

• Является прекрасным средством предотвращения запаха и потливости ног.

• Ароматерапевтические свойства помогают снять стресс.

 

Данный лосьон интенсивного действия разработан специально для кожи стоп и ног, содержит мощные увлажняющие ингредиенты, такие как алоэ вера, масло зерен абрикоса и масло сладкого миндаля.

Масло зерен абрикоса и масло сладкого миндаля обладают успокаивающим, болеутоляющим и противовоспалительным свойствами.

Масло чайного дерева обладает сильным антисептическим, антигрибковым, бактерицидным свойствами. Помогает при сухости кожи, сыпи, укусах насекомых и ожогах растительного происхождения.

Масло дальбергии (розового дерева) снимает стресс и чувство напряженности. Является уникальным средством для поддержания баланса кожи, обладает антибактериальными и эффективными деодорирующими свойствами.

Масло мяты перечной обладает антибактериальной активностью, освежающими, антисептическими и обезболивающими свойствами.

Экстракты грейпфрута, гинкго билоба, косточек винограда, зеленого чая, витамин А и С являются мощными антиоксидантами, защищающими кожу от воздействия свободных радикалов и негативного воздействия окружающей среды. Глицерин удерживает влагу в коже, предотвращая ее обезвоживание. Аллантоин прекрасно смягчает и увлажняет, улучшает регенерацию кожи.

Концентрат алоэ вера увлажняет, смягчает, улучшает регенерацию кожи. Повышает кожный иммунитет, заживление ран и язв. Натуральный освежающий аромат оказывает успокаивающее воздействие на весь организм.

Применение: для достижения максимального эффекта наносить лосьон после принятия ванны или душа. Особое внимание следует уделять огрубевшей, сухой коже на пятках. Лосьон применяется на всю поверхность ноги, начиная со стоп.

Смотреть полное описание свойств и состава лосьона для ног в каталоге

 

Хотите сэкономить?
Оформите карту постоянного потребителя!

Купить:Сочи — КАК ПОКУПАТЬ БАДы и косметику С 40% СКИДКОЙ СО СКЛАДА NSP

«Контакты, адреса офисов и складов NSP в Украине»

Купить в любом городе России,

Оставить комментарий