Архив
Компания NSP Продукция Косметика Результаты применения Информация Цены Партнерство с NSP Личностный рост

Вкусно похудеть.Хочу быть Вам полезной!

Выбор полезных продуктов для ежедневного меню

Диетологи разработали рекомендации по здоровому питанию, основанные на понятии «Пирамида питания».
      Если вы, уважаемый читатель, зайдете в интернет, то увидите десяток различных пирамид питания. В большинстве случаев они схожи на 90%, но есть и такие, в которых нижний уровень пирамиды занимает «физическая активность». С важностью здоровых привычек мы полностью согласны, но нам показалось несколько странным включать этот пункт в «Пирамиду питания». По сути, во всех пирамидах говорится об одном и том же: побольше полезных продуктов и поэтому они опускаются к основанию пирамиды и поменьше вредных и поэтому они поднимаются к вершине пирамиды.
         Полезные продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, а продукты, находящиеся на вершине пирамиды, следует употреблять в ограниченных количествах.

Предлагаем вариант такой Пирамиды,в основе которой — зерновые, бобовые и овощи:

  1. Жиры, растительные масла, сладости
  2. Белки (2–3 порции); молочные продукты (2–3 порции)
  3. Фрукты (2–4 порции); овощи (3–5 порций)
  4. Хлеб, каши, рис и макаронные изделия (6–11 порций)
Первый шаг в составлении рецептов здорового питания: начните с уменьшения в рационе продуктов животного происхождения и увеличения растительной пищи.
Второй шаг: для того чтобы грамотно составить меню, необходимо знать, сколько и каких продуктов специалисты рекомендуют съесть в течение дня.
Рекомендации по здоровому питанию базируются на понятии «порция продуктов». Это может быть 100 г каши или 1 блинчик, яблоко или стакан сока. Ваш дневной рацион зависит от возраста, пола, характера работы. Например, молодому мужчине-строителю можно съесть в течение дня 12 таких порций, а пожилым людям хватит и 5 порций. Ниже мы приводим таблицу рекомендаций по здоровому питанию: какое количество продуктов приходится на одну порцию и сколько таких порций в день необходимо разным группам людей.

Вот так может выглядеть дневной рацион для женщин и пожилых людей.

Набор продуктов на 1600 кал:

Завтраккаша 200 гр (2 порции), фрукты на выбор (3 порции), 30 г орехов (1 порция).
Обедсуп с бобовыми (1 порция), рыба 200 г, овощи на выбор (6 порций), 4 ч. л. растительное масло (4 порции).
Ужин1 булочка (1 порция), чай или компот.
        Зерновые — это основа рецептов здорового питания. Они являются источником калорий (энергии), белка, клетчатки, витаминов группы В и минералов. Желательно, чтобы большая часть этих полезных продуктов использовалась в естественном (неочищенном) виде.
        Многих интересует, не приведет ли употребление большого количества углеводов к ожирению. Углеводы необходимы людям, чтобы обеспечить запас энергии в клетке, выносливость мышц, и при умеренном потреблении углеводов масса тела не увеличивается.
      Овощи являются богатым источником витамина А (бета-каротин), С, К, минералов, клетчатки и фитохимических веществ. Зеленые листовые овощи — хороший источник фолиевой кислоты; многие из них богаты кальцием. Ешьте от 5 до 7 порций овощей ежедневно!
     Фрукты являются источником витаминов А и С, минералов, фитохимических веществ и растворимой клетчатки, с низким содержанием калорий, жира (за исключением авокадо), не содержат холестерина.
Свежие или замороженные фрукты должны ежедневно присутствовать в оздоровительной диете.
                          Употребляйте от 2 до 4 порций фруктов ежедневно!
    Ягоды богаты питательными веществами, они обладают защитными свойствами против болезней. Поэтому рекомендуется обильно употреблять их в летнее время, а зимой использовать в замороженном или сушеном виде.
   Ягоды содержат фитохимические вещества, эффективны в борьбе с раком, улучшают работу мозга, обладают антиоксидантными свойствами. Они оказывают такое оздоровительное действие, какого, как показали исследования, не могут обеспечить никакие добавки.
       материалы из книги  В.Ковалева и Н. Овдиенко
     «Вкусно похудеть, или Книга рецептов здорового питания»

Хотите похудеть интенсивнее?

 

Замените завтрак и ужин _050Коктейлем TNT (Total Nutrition Today) 

Ти Эн Ти (Все Необходимое На Каждый День)  

Код: 4300

Форма выпуска: 532 г  |  Вес брутто: 610,00 г

• Укрепляет иммунную систему, способствует профилактике инфекционных заболеваний
• Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды
• Повышает работоспособность организма
• Является прекрасным средством для профилактики онкозаболеваний
• Замедляет процесс старения

Ваша цена: 280.04 грн. (33.74) | Очки: 24.93
Розница: 392.01 грн. (47.23)
Вкусный и полезный завтрак — коктейль TNT (Total Nutrition Today)!

 

Одна порция(две мерных ложки) обеспечат Ваш организм всем необходимым!

 

Вам достаточно развести порошок в воде — и коктейль готов!
Состав одной порции TNT настолько богат, что его можно сравнивать с килограммами свежих овощей и фруктов!!!
Очень хорош в сочетании с белковым коктейлем Nutri-Burn!

4 СОЛСТИКа NSP «Не ограничивайте свой организм, дайте ему то, что сейчас ему нужно.»

Коктейли здоровья — ваша сила и здоровье

Кулинарные рецепты книги «Вкусная и здоровая пища с NSP»

Хотите сэкономить?
Оформите карту постоянного потребителя!

Купить:Сочи — КАК ПОКУПАТЬ БАДы и косметику С 40% СКИДКОЙ СО СКЛАДА NSP

«Контакты, адреса офисов и складов NSP в Украине»

Купить в любом городе России,

4 комментария на “Вкусно похудеть.Хочу быть Вам полезной!”

  • […] Вкусно похудеть.Хочу быть Вам полезной! […]

  • […] Вкусно похудеть.Хочу быть Вам полезной! 4 СОЛСТИКа NSP «Не ограничивайте свой организм, дайте ему то, что сейчас ему нужно.» Желающим похудеть легко и с удовольствием Как похудеть за 2 недели? Убрать живот за 2 недели  (NSP) […]

  • Правила питания
    1. После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие). Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это, в свою очередь, затрудняет переваривание пищи.

    2. Не ешьте вместе белки и углеводы. Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная. Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца. Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

    3. После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течении двух — трех часов. Необходимо дать пище усвоиться.

    4. Не ешьте фрукты после еды. Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

    5. Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Добавить комментарий для ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для тех,кто заботится о здоровье, красоте и долголетии